マクドナルドで減塩するなら？食塩相当量が少ないメニューを調べてみました

マックが食べたくなった！でも塩分が気になる

最近、ゆるく減塩を取り入れています。
そんなある日、久しぶりにマクドナルドが食べたくなりました。

本当は大好きなビッグマックが食べたかったのですが、調べてみると食塩相当量は2.7g。

「思っていたより高いな🤔」

そこで、マクドナルド公式の栄養成分表を見ながら、塩分が比較的少ないバーガーを調べてみました。

塩分少なめバーガーTOP10

※食塩相当量・単品
※マクドナルド公式の栄養成分表を参考にしたもの(2026年10月4日時点)

私はマックチキンを選びました🍔

ということで、実際に私が選んだのはマックチキン。

実は初めて食べたのですが、これも美味しい🥰
「減塩のために我慢して別のものを選んだ」というより、調べてみたら「これなら食べてみようかな」と思えたのがよかったです。

朝マックの場合は？

今回、マクドナルドの公式栄養成分表を見ながら、朝マックのメニューも調べてみました。

今回調べた朝マックのメニューの中では、比較的食塩相当量が少ないものもありました。

例えば、

・ホットケーキ　1.4g
・エッグマックマフィン　1.5g
・ベーコンエッグマックサンド　1.5g
・フィレオフィッシュ　1.6g
・ソーセージマフィン　1.7g

など。

実は私、朝マックのソーセージマフィンが大好きです🤣❤️

「減塩中だからマックは我慢しなきゃ」と思っていましたが、こうして調べてみると、朝マックは比較的塩分を抑えながら選べるメニューもあるんだなと分かりました。

ポテトはどうする？

フライドポテトも大好きなので、完全に我慢するのではなく、今回はMサイズを少し分けてもらいました。

フライドポテトは、
Sサイズ：0.4g
Mサイズ：0.8g
Lサイズ：1.1g

でした。

「食べたいけど、どのくらいにしよう？」と迷ったときに、サイズを選ぶことで調整できるのもいいなと思いました☺️

そして朝マックにはハッシュポテトもあります。

ハッシュポテトは食塩相当量0.8g。

もちろん、塩分量だけでメニューを決めるわけではありません。

その日の他の食事とのバランスも考えながら、
「今日はこれを食べよう！」と選べると、減塩中でも外食を楽しみやすい気がしています🌱

減塩中でも「選ぶ」ということ

減塩中だからといって、食べたいものを全部我慢するのではなく、

「今日はこれにしてみよう」

と選択肢を持てると、外食も少し楽しみやすくなる気がしています🌱

私自身、まだまだ試行錯誤中。
これからも「これって塩分どのくらいなんだろう？」と思ったものを、こつこつ調べてみたいと思います。

※治療中の方の塩分摂取の目安量は、症状や治療内容によって異なります。食事については、必ず医師や管理栄養士にご相談ください。